寒露是二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，大約于每年的十月八日至九日交節(jié)。史書(shū)記載“斗指寒甲為寒露，斯時(shí)露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露?！焙稌r(shí)節(jié)，由于西伯利亞冷寒流的影響，導(dǎo)致氣溫明顯下降，如果說(shuō)白露是從炎熱到?jīng)鏊臉?biāo)志，那么寒露則是從涼爽到寒冷的轉(zhuǎn)折，從白露到寒露只間隔了短短的一個(gè)月，可自然界的變化非常明顯，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落。祖國(guó)醫(yī)學(xué)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。因此，寒露時(shí)節(jié)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

一、滋陰養(yǎng)肺  補(bǔ)水潤(rùn)燥

秋為金秋，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，寒露時(shí)節(jié)雨水漸少，天氣干燥，此時(shí)燥氣當(dāng)令，燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以寒露時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥(肺)為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥?！睉?yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、魚(yú)、蝦、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)；因過(guò)食辛辣宜傷人體陰精，故應(yīng)少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜等。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，皮膚注意補(bǔ)充水分。

二、膝部保暖 防范腿寒

 寒露時(shí)節(jié)許多人的“老寒腿”開(kāi)始發(fā)作，關(guān)節(jié)也出現(xiàn)各種不適，如怕冷、怕風(fēng)、疼痛甚至刺痛等。此時(shí)不但老年人宜患“老寒腿”，年輕人也有可能有此癥狀，倘若年輕時(shí)沒(méi)有做好腿部和膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，寒露前后，要預(yù)防“老寒腿”，關(guān)鍵就是對(duì)膝部的保暖。首先，晚上睡覺(jué)時(shí)，要把膝蓋部位或患風(fēng)濕的部位用被子蓋好，也可以在這些部位適當(dāng)?shù)卮┐鞣篮o(hù)膝。其次，洗澡時(shí)用熱水多沖洗這些部位，或者進(jìn)行艾灸、熱敷，并堅(jiān)持每晚熱水泡腳。在寒冷的天氣，人們習(xí)慣使用護(hù)膝，很多人為了美觀會(huì)使用富有彈性的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)護(hù)膝并不適合用來(lái)給膝關(guān)節(jié)保暖。護(hù)膝彈性太大，會(huì)勒在膝關(guān)節(jié)周?chē)?，?dǎo)致血流不暢，不利于膝蓋部位的保暖，我們應(yīng)該選用適當(dāng)寬松的保暖護(hù)膝，這樣才能有利于膝關(guān)節(jié)的健康。

三、早睡早起 合理運(yùn)動(dòng)

寒露養(yǎng)生應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足。注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，防止過(guò)度疲勞和無(wú)節(jié)制的夜生活。寒露時(shí)節(jié)，秋霧漸起。秋霧主要發(fā)生在夜間或早晨，起霧時(shí)，外出應(yīng)注意交通安全，佩戴口罩。此時(shí)晨練要注意躲避晨霧，避免誘發(fā)慢性呼吸道疾病；習(xí)慣晨練夜跑的朋友適宜在室內(nèi)鍛煉，同時(shí)要經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。盡量選擇霧散之后進(jìn)行鍛煉，太極拳、散步、爬山等都是很好的選擇、長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

個(gè)人簡(jiǎn)介

楊彥峰，康復(fù)中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院。政協(xié)周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)社區(qū)（基層）康復(fù)分會(huì)副主任委員，周口市針灸、推拿、康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)骨病康復(fù)委員會(huì)委員。榮獲2014年度援疆先進(jìn)個(gè)人 ，多次獲得“先進(jìn)工作者”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱(chēng)號(hào)。

擅長(zhǎng)：運(yùn)用小針刀、刃針、穴位注射等中醫(yī)藥特色療法治療疼痛性疾病，對(duì)肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強(qiáng)直性脊柱炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)滑膜炎及運(yùn)動(dòng)損傷等。