痰濕體質(zhì)患者脾陽(yáng)虛損，而食物和水主要通過(guò)脾上輸?shù)椒危⒉嫉饺?。中醫(yī)理論認(rèn)為脾為生痰之源，所以痰濕體質(zhì)患者應(yīng)注重脾的運(yùn)化。常用的苓桂術(shù)甘湯、二陳丸、六君子丸都是很好的健運(yùn)脾胃方劑，此外痰濕體質(zhì)患者在生活中的調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循以下原則。

一、飲食調(diào)養(yǎng):

痰濕體質(zhì)適合吃一些健脾利濕、化痰祛痰的食物，少食肥甘厚膩，酒類也不宜多飲，并且不能吃得過(guò)飽。說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是限油、限鹽、限糖、少吃寒涼食物，還要控制食量。另外，大棗也是甘甜粘膩的，雖然有健脾的作用，但吃多了容易生濕，所以過(guò)猶不及，不管再好的東西都要適量。痰濕體質(zhì)人群適宜吃味淡、性溫平或者健脾益氣的食物，比如:紅豆、白扁豆、山藥、薏仁米、黃芪、茯苓、白術(shù)、陳皮等等。糧食方面可以適當(dāng)多吃些粗糧，比如，玉米、小米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥、黃豆、黑豆、蕓豆、蠶豆、紅薯、土豆等，還有膳食纖維豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜等等，都比較適合痰濕體質(zhì)服用。痰濕體質(zhì)的女性進(jìn)入夏季以后還可以每天喝點(diǎn)生姜茶，但是對(duì)于體內(nèi)燥熱、內(nèi)火旺盛的人是不適合的。

二、生活起居:

痰濕體質(zhì)的人不宜在潮濕的環(huán)境里久留或作業(yè)，在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲。由于“濕遇溫則行，遇寒則凝”，寒涼的天氣不利于水濕在體內(nèi)運(yùn)化，常會(huì)傷及脾胃，因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣里癥狀會(huì)比較明顯，所以天氣變化時(shí)要注意保暖，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng);40歲以上的人群平時(shí)還要注意定期監(jiān)測(cè)或檢查血糖、血脂和血壓。

三、運(yùn)動(dòng)保健:

痰濕體質(zhì)的人要長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，以排除水濕、強(qiáng)健身體和調(diào)節(jié)脾胃功能。方式可以多種多樣，比如散步、慢跑、球類、游泳、傳統(tǒng)武術(shù)，以及各種舞蹈，都可以選擇，以有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)出汗為好。活動(dòng)量應(yīng)該根據(jù)自己的情況逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、緊密的肌肉，達(dá)到減肥和塑形的目的;同時(shí)還要控制一定的量，注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

四、精神情緒:

痰濕體質(zhì)的人在精神方面主要是會(huì)覺(jué)得困倦乏力、精神狀態(tài)不佳，因此，應(yīng)提醒自己振奮精神、保持積極的心理狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的行事效率和速度，從外在的節(jié)奏上來(lái)調(diào)和性情上的偏頗。還應(yīng)該注意心境平和，節(jié)制大喜大悲，及時(shí)消除不良情緒?？梢月?tīng)一些激越、振奮、歡樂(lè)和快節(jié)奏的音樂(lè)，并積極地參加體育運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，以舒暢氣機(jī)、健旺情志。

五、痰濕體質(zhì)的調(diào)理食譜推薦:

薏苡仁蓮子粥

功效:健脾除濕。適用于脾失健運(yùn)、痰濕內(nèi)生，癥見(jiàn)食少納呆、神倦、懶動(dòng)、嗜睡、口淡無(wú)味、脘腹虛脹、肢體沉重、舌淡苔白的人群。

原料:薏仁米、蓮子各50克，黨參20克，粳米100克，白糖適量。

做法:將材料洗凈一同放入鍋中，武火煮沸后轉(zhuǎn)文火煮2小時(shí)左右，加入白糖，調(diào)味即可。

荷葉大米粥

功效:祛濕降濁、清熱解毒、補(bǔ)脾健胃、滋陰補(bǔ)陽(yáng)、散瘀止血、補(bǔ)中益氣，其中荷葉還有減肥的作用，夏天吃也是清熱解暑的良方。但要注意:脾胃虛寒、無(wú)濕者不宜多吃荷葉。

食材:山藥200克，荷葉半張，大米300克，水、鹽適量。

做法:1將大米泡發(fā)洗凈， 荷葉洗凈，切成小片，山藥去皮洗凈，切成小塊。2將鍋置于火上，注水后，放入大米，用大火煮至米粒開(kāi)花。3放入山藥、荷葉，改用小火煮至粥濃稠時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。