中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》指出我國(guó)目前高血壓患者人數(shù)已經(jīng)達(dá)到2.45億，成年人中高血壓患病率超過(guò)了1/4。與高患病率相對(duì)的是低控制率，大約每7位成年高血壓患者中，僅1位能把血壓控制好。

背后的一大原因是，人們對(duì)于高血壓存在太多誤解了

高血壓是一種常見的慢性疾病，對(duì)患者的身體健康和生命質(zhì)量產(chǎn)生重要影響。合理的飲食是控制高血壓的重要措施之一，以下將逐一介紹高血壓病人飲食指導(dǎo)的各個(gè)方面。

控制熱量攝入

高血壓患者應(yīng)該控制每天攝入的總熱量，以減輕體重和降低代謝負(fù)擔(dān)。每天攝入的熱量應(yīng)該根據(jù)患者的年齡、性別、身高、體重等因素進(jìn)行計(jì)算，一般以每天攝入1500-2000千卡為宜。在控制總熱量攝入的同時(shí)，應(yīng)該注意減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物的攝入。

限制鹽分?jǐn)z入

鹽分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血壓升高，因此高血壓患者應(yīng)該嚴(yán)格限制鹽分?jǐn)z入。建議每天攝入的鹽分不超過(guò)6克，以降低血壓和保持心臟健康。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，患者應(yīng)該盡量避免食用高鹽食品，如腌制品、咸魚、罐頭食品等，同時(shí)應(yīng)該增加蔬菜、水果和低鹽谷物食品的攝入。

適量攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于高血壓患者的健康非常重要。建議患者每天攝入適量的蛋白質(zhì)，一般以每天每公斤體重1克為宜。在選擇蛋白質(zhì)來(lái)源時(shí)，應(yīng)該優(yōu)先選擇低脂肪、低膽固醇的食品，如魚類、雞胸肉、瘦肉、豆類等。

戒煙限酒

煙草中的有害物質(zhì)會(huì)刺激血管收縮，損害血管內(nèi)皮組織，導(dǎo)致血管彈性下降，增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。酒精亦如此。隨著飲酒量的增加，乙醇入血可以作用于神經(jīng)中樞，長(zhǎng)此以往容易引起血壓升高。

保證睡眠

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，引起心率和血壓異常升高。在日常生活中，大家要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免長(zhǎng)期熬夜，并保持良好心態(tài)。

保持大便通暢

便秘也是高血壓的危險(xiǎn)因素之一，因此保持大便通暢非常重要。為了保持大便通暢，患者應(yīng)該注意飲食調(diào)整，增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果和全谷物食品。此外，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和保持良好的排便習(xí)慣也有助于保持大便通暢。

總之，高血壓患者的飲食指導(dǎo)非常重要，通過(guò)合理的飲食調(diào)整可以有效控制血壓和保持身體健康。在合理飲食的同時(shí)，應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)量和保持良好的生活習(xí)慣，以協(xié)助降壓治療。