立夏為夏季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著夏季的開(kāi)始。立夏時(shí)節(jié)正處于春夏交替時(shí)期，陽(yáng)氣由春天的升發(fā)轉(zhuǎn)變?yōu)橄奶斓拈_(kāi)放盛大。隨著大自然陽(yáng)氣的不斷旺盛，土壤中的植物在奮力向陽(yáng)，人體的生機(jī)也變得旺盛起來(lái)。那么，該如何順應(yīng)夏季“天時(shí)”進(jìn)行養(yǎng)生呢？

明代醫(yī)家張景岳說(shuō)：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。”夏屬火，心與火相應(yīng)，夏季的炎熱高溫，容易導(dǎo)致心火旺盛，出現(xiàn)心煩、易怒、失眠等癥狀。因此，立夏節(jié)氣應(yīng)注重養(yǎng)心，人在此節(jié)氣應(yīng)順之。

一、起居養(yǎng)心陰

1、夜臥早起

夏季日出早、日落晚，陽(yáng)氣旺盛。人順應(yīng)天地自然，起居方面應(yīng)該適當(dāng)早起，增加白天的活動(dòng)時(shí)間。這里的“夜臥”是相對(duì)于秋冬入睡時(shí)間而言，并不是建議人們熬夜晚睡，一般不能超過(guò)晚上11點(diǎn)入睡。因此，在保障睡眠時(shí)間的前提下，適當(dāng)的“夜臥早起”。

2、午睡宜短

午間氣溫高、陽(yáng)光烈，人容易疲倦。因此建議在進(jìn)入立夏之后，午間適當(dāng)休息，調(diào)整狀態(tài)，清心寧神，有助于恢復(fù)體力，養(yǎng)護(hù)心陰。

需要提醒大家的是，午睡雖好，但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而無(wú)精打采，影響下午工作甚至導(dǎo)致夜間失眠。對(duì)于中午不能午休的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

二、飲食養(yǎng)心陽(yáng)

1、增酸減苦

立夏時(shí)節(jié)，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)飲食要講究“增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)脾胃”。“增酸”，即增加酸性食物的攝入，酸味食物可養(yǎng)陰生津，酸味收澀的特性還能讓肌膚腠理收縮，防止出汗過(guò)多，保護(hù)陽(yáng)氣。酸味食物如烏梅、五味子、山楂、番茄等。此外宜多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等。

2、清心解暑

立夏之后，天氣炎熱，人體消耗量增加、水分隨汗液丟失會(huì)造成陰虛火旺的情況，所以消暑食物必不可少，同時(shí)要時(shí)刻補(bǔ)充液體的不足?？勺詡浣禍刂箍噬虻酿B(yǎng)生飲品， 如藥食同源的綠豆湯、酸梅湯。運(yùn)動(dòng)后大量出汗后，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，可飲用淡鹽水等。補(bǔ)充水分，不僅是解渴，還能促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出， 達(dá)到清熱瀉火之目的。

3、祛寒扶陽(yáng)

立夏以后，天氣炎熱，此時(shí)全身的毛孔為了散熱處于開(kāi)放狀態(tài)，人們突然從室外高溫環(huán)境進(jìn)入空調(diào)房往往易使寒氣從皮膚腠理而入。“形寒飲冷則傷肺”，身體受寒、過(guò)食生冷，會(huì)使肺脾虛寒，易反復(fù)出現(xiàn)感冒發(fā)熱、上吐下瀉等癥狀。故肺脾虛寒的人，不宜進(jìn)食太多生冷寒涼食物，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎的人群。平素怕冷人群宜在早晚氣溫舒適的時(shí)候，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)、曬日光浴等，以補(bǔ)充陽(yáng)氣。

三、運(yùn)動(dòng)調(diào)心脈

立夏時(shí)節(jié)，氣溫升高，人體陽(yáng)氣浮越于表，腠理開(kāi)泄。所以立夏運(yùn)動(dòng)需適當(dāng)，講究適時(shí)、適量和適地“三原則”。

因心主血脈，更要注意血脈的鍛煉，以防止氣血阻滯，影響心的機(jī)能。

1、適時(shí)而起。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇清晨或者傍晚，這時(shí)候陽(yáng)光不太強(qiáng)烈，可以避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成的損害，上午10點(diǎn)后到下午4點(diǎn)前，不宜進(jìn)行戶外活動(dòng)。

2、適量而動(dòng)。人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加，因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。建議每次的鍛煉時(shí)間，控制在半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)之內(nèi)；同時(shí)還要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。

3、適地而行。最好選擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如公園、湖邊、庭院等視野開(kāi)闊、陰涼通風(fēng)的地方。如果條件有限只能進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話，建議打開(kāi)門窗，讓空氣保持流通。

四、情志調(diào)心神  

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，人的精神情志由“心”來(lái)統(tǒng)攝。當(dāng)夏日氣溫升高，心火過(guò)旺，人容易出現(xiàn)煩躁不安、心神不寧。尤其是中老年人，受到天氣變化或情緒起伏的影響，夏季容易發(fā)生血壓不穩(wěn)、心律失常的情況。因此，夏季養(yǎng)生應(yīng)重視心神的調(diào)養(yǎng)，要做到戒怒戒躁，保持心情舒暢、安閑自樂(lè)。此外，也可以多做一些陶冶情操的活動(dòng)，如繪畫、釣魚(yú)、下棋、種花等，既可以怡情養(yǎng)性，又可以清靜養(yǎng)神。

五、保健益心經(jīng)

人體的“心”與四季中“夏”相應(yīng)，夏季時(shí)心陽(yáng)最旺，功能最強(qiáng)，此時(shí)，可通過(guò)一拍、二梳、三咽的方法，調(diào)理心經(jīng)。

一拍：拍打心包經(jīng)和心經(jīng)（手臂內(nèi)側(cè)處），按揉內(nèi)關(guān)穴和間使穴，可以寬胸散結(jié)、寧心止悸。

二梳：將手掌互搓令掌心發(fā)熱，以指為梳，從前額開(kāi)始上推，至頭頂百會(huì)穴而后至頸部結(jié)束；早晚各做10次，頭部為陽(yáng)經(jīng)聚會(huì)之處，百脈所通，經(jīng)?！笆岚l(fā)”可以醒腦安神，寧心定志。

三咽：每日晨起，微閉口唇，舌抵上顎，口腔內(nèi)分泌唾液逐漸增多，達(dá)到一定量時(shí)，將其緩慢咽下，既可潤(rùn)喉止渴，又可滋潤(rùn)和濡養(yǎng)身體，使陰陽(yáng)調(diào)和，氣血通暢。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)

供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院王晨琳

審核專家：河南省健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婁政馳