隨著立冬的到來(lái)，冬季正式拉開(kāi)序幕，冬季是悠遠(yuǎn)靜逸，休養(yǎng)生息的季節(jié)！在這個(gè)節(jié)氣里，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然變化，保護(hù)陽(yáng)氣不被寒氣所傷。中醫(yī)認(rèn)為，冬季的養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為主，要盡量減少外界寒氣對(duì)身體的侵襲，并確保體內(nèi)陽(yáng)氣充盈。最簡(jiǎn)單有效的方法，就是從“睡懶覺(jué)”開(kāi)始！

一、“睡懶覺(jué)”調(diào)作息

在立冬之后，白天逐漸變短，夜晚變長(zhǎng)，早晨的寒冷空氣變得更加明顯。中醫(yī)講究冬季應(yīng)“早睡晚起”，這是順應(yīng)自然陰陽(yáng)變化的表現(xiàn)。晚上早些入睡，讓身體得到更好的休息，確保陽(yáng)氣能在體內(nèi)存留。早晨盡量等太陽(yáng)升起后再起床，特別是老人和體質(zhì)虛弱者應(yīng)避免過(guò)早外出，以防寒冷的空氣侵襲身體。

二、防寒保暖是關(guān)鍵

隨著氣溫逐漸降低，寒氣容易入侵身體，造成感冒、關(guān)節(jié)疼痛等健康問(wèn)題。因此，立冬時(shí)節(jié)需格外注意保暖。頭部、頸部和腳部這些容易受寒的部位必須特別照顧好，出門時(shí)務(wù)必戴上帽子、圍巾和保暖鞋襪，尤其腳部的保暖對(duì)于全身的血液循環(huán)和健康尤為重要，俗語(yǔ)說(shuō)百病從寒起，寒從腳下生，多搓腳，常按揉，是自古的養(yǎng)生良方，孫思邈就建議“足宜常按”。此外，盡量減少早晚出門的機(jī)會(huì)，避免寒氣直接侵入體內(nèi)。

三、溫補(bǔ)飲食強(qiáng)體力

飲食方面，立冬時(shí)節(jié)要注重“溫補(bǔ)”，尤其要多吃些溫性食物，如羊肉、牛肉、紅棗等，這些食物有助于提高身體的耐寒能力，增強(qiáng)免疫力。尤其羊肉，屬溫性善于補(bǔ)虛，《本草綱目》把羊肉與人參并列而稱，但應(yīng)避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。適量進(jìn)補(bǔ)能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，預(yù)防冬季常見(jiàn)病，為健康過(guò)冬做好準(zhǔn)備。

四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促循環(huán)

盡管冬季寒冷，但適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體保持活力。中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)，身體達(dá)到一定強(qiáng)度的時(shí)候，身體出汗，陽(yáng)氣旺盛，此為《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“動(dòng)作以避寒”。我們可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳，這些運(yùn)動(dòng)不僅有助于提高體質(zhì)，還能避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)受寒的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意保暖，特別是在戶外時(shí)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而忽視保暖工作。

結(jié)語(yǔ)

立冬是冬季養(yǎng)生的起點(diǎn)。通過(guò)調(diào)整作息、保暖防寒、溫補(bǔ)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，我們可以更好地適應(yīng)冬季的寒冷氣候，保持身體健康。立冬養(yǎng)生并不復(fù)雜，從“睡懶覺(jué)”開(kāi)始，形成合理的生活習(xí)慣，能有效助力健康過(guò)冬。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)

供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院布凡

審核專家：河南省健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婁政馳